Быстрая регистрация!
ПСИТЕХ.ЖУРНАЛ – научно-популярный журнал о психологии, расскажет обо всём, что связанно с психологией и областях её применения, личностном росте и саморазвитии. Личностная и групповая психология, практическая и теоретическая психология, психология в экономике и политике, статьи, видео, новости и факты из мира психологии, и многое-многое другое.
By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://journal.ontet.ru/
Про аутогенные тренировки много говорят, но мало кому понятно, что это. Название звучит если не устрашающе, то явно непонятно. Так что же это такое? Какое отношение имеет к психике человека? Что тренирует? И кому вообще она нужна?
Аутогненная тренировка – это психотерапевтическая методика, которая направлена на восстановление динамического равновесия саморегуляционных механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Простыми словами, аутогенная тренировка – это такой метод саморегуляции психических состояний путём самовнушений, разработан он И.Г. Шульцем аж в 1932 году. На данный момент аутогенная тренировка (АТ) уже вышла за пределы психотерапевтических кабинетов и центров психологии. Этот метод работы с психикой через расслабление мышц хорошо закрепился в жизни современного человека.
Ведь очевидно, что жизнь современного человека – это почти один сплошной стресс. Человек находится в режиме постоянных нагрузок как психических, так и физических. Мы постоянно куда-то бежим, у нас дела, держим по сто дел в голове и неплохо бы успеть сделать хотя бы половину. Но времени катастрофически не хватает, стресс накапливается, мышцы зажимаются, провоцируя болезни. Что же делать? Ведь даже на поход к психологу нужно потратить приличное количество времени. Да и до консультации по записи бывает нужно ещё ждать прилично. А ситуация уже «горит», расслабиться нужно срочно. Алкоголь не выход, это все и так знают.
И тут на помощь пришли простые психологические техники, помогающие изменить своё самочувствие в лучшую сторону. Это просто, это доступно и действительно хорошо помогает, тем более эти техники не имеют противопоказаний. Да и результат поражает – вначале вы расслабляете свои мышцы, потом высвобождаются накопленные эмоции и застарелые состояния уходят, а после и жизнь начинает налаживаться, ведь одна из важных частей аутогенной тренировки — это правильный настрой своего сознания на желаемые результаты. А условие выполнять эту тренировку в повседневных делах является неоспоримым плюсом — в столь быстром потоке времени просто некогда выделять отдельно большое количество времени на всякие техники.
Итак, как же выполняется эта чудесная практика? Конечно, на первых этапах может потребоваться немного отдельного времени, ведь нужно научиться правильно расслабляться через правильное же дыхание. Но в последствии вы перенесёте этот навык в жизнь и сможете использовать буквально на ходу. А пока инструкция для новичков:
Постепенно вы станете меньше времени тратить на постановку дыхания и расслабление. Вы сможете попробовать выполнять тренировку не только лёжа, но и сидя. А затем научитесь достигать нужного эффекта и сможете выполнять тренировки в любое время и буквально в любом месте. Вместе с тем в вашем сознании будет формироваться позитивное мышление, которое будет продолжением тренировки в повседневности и станет вашим неотъемлемым спутником по жизни.
А кому нужна эта аутогенная тренировка, спросите вы? А нужна она тем, кто страдает бессонницей, частыми головными болями, перенапряжением мышц, учащённым сердцебиением, проблемами с дыханием психосоматического характера (задыхаетесь, например), у кого вся жизнь – сплошной стресс. Если у вас повышенная тревожность, есть страхи, неуверенность в себе, комплексы, а вы хотите от этого избавиться, если вам хочется больших достижений в спорте или работе. Продолжать можно долго, аутогенная тренировка — штука универсальная. А изменения при её внедрении в жизнь происходят кардинальные. Так, к примеру, можно восстановиться после пережитого природного явления типа шторма с кораблекрушением и перестать бояться воды. И это один из реальных случаев! Многие мировые рекорды Гиннеса ставятся именно благодаря аутогенным тренировкам. Спортсмены любят эту технику.
Подводя итоги, хочется сказать, что аутогенная тренировка должна стать полезной привычкой. Ведь сам Шульц говорил: «Когда мышцы Вашего организма расслаблены, Ваши эмоции приходят в порядок – обиды, неурядицы исчезают сами». Таким образом заведя себе такую полезную привычку вы превратите свою жизнь в сплошное позитивное приключение, позволяя вашим мечтам сбываться! А это именно то, чего я хочу вам пожелать!
Следите за обновлениями и новыми публикациями, подписавшись на наши группы и страницы в социальных сетях!
Если вам понравилась публикация, то поделитесь ссылкой на неё в ваших социальных сетях!
© ПСИТЕХ