Осенняя хандра: причины и профилактика

Каковы причины осенней хандры? Что такое расстройство настроения и депрессия, какие симптомы? Как уберечь себя от уныния, чтобы не перейти в депрессию? О профилактике депрессивного состояния. Обо всем этом, читайте в моей новой публикации.

На дворе сентябрь, а значит, лето закончилось, и впереди нас ждут погодные изменения – дни становятся все короче, света и тепла все меньше. Пока ещё нас окружают зеленые деревья, да и солнце еще есть и это радует. Мы находимся в том состоянии, когда картинка еще не сильно отличается от летней. Но буквально в середине сентября, природа активно начнет меняться. И эта картинка влияет на эмоциональное состояние человека. В любом случае, есть ощущение легкой грусти, досады – когда не докупался в реке, не до нежился на солнце, не нагулялся по просторам или босым под летним дождем и т.д. При этом в следующем году будет то же самое, состояние, в котором есть ощущения, что лето не добрали. Ведь когда что-то хорошее заканчивается, нам всегда немного грустно: отпуск, праздник, вкусная еда, красивый закат, молодость, студенческие беззаботные годы и т.д. Всему есть определенный цикл. И с одной стороны, немного грустить по ушедшему лету вполне нормально. Но где же та грань, где легкая грусть перетекает в депрессивное состояние или того хуже, в депрессию? Есть ли способы себя обезопасить от этих моментов и на что обратить внимание уже сейчас?

Наш организм зависит от серотонина – это гормон, который отвечает за хорошее настроение и двигательную активность и он прекрасно работает тогда, когда в жизни есть место радостным событиям. И само собой, что с приходом осени, наш образ жизни тоже меняется – мы менее активны, поводов для естественной радости практически нет (погода), картинка серая, а значит и серотонина становится меньше.

Осенняя хандра может перерасти в депрессию и именно сейчас важно обратить внимание на некоторые моменты. Депрессия – это расстройство настроения со снижением психической активности и двигательной заторможенностью. И ее причиной может быть как наследственность, так и неудовлетворение некоторыми событиями в жизни, часто недовольство самим собой. Неудовлетворительное событие, в данный момент, это пришедшая осень. Для того, чтобы исследовать свое состояние на предмет депрессии, обратите внимание на следующие симптомы:

- Подавленное ли у вас настроение в течение большей части дня, сопровождающее грустью, раздражительностью или пустотой?

• Снижение интереса к любой деятельности, в течение большей части дня, почти каждый день.
• Изменение в весе (снижение или прибавка), не учитывая специальных диет.
• Нарушение сна – мало спите, либо все время хочется спать и даже, если спите больше десяти часов, то все равно хотите еще.
• Заторможенное состояние практически каждый день.
• Ощущение упадка сил и усталости практически каждый день.
• Ощущение ненужности, никчемности, повышенное чувство вины, почти каждый день.
• Низкая концентрация внимания – ни на чем не можете сосредоточиться.
• Мысли о смерти, о суициде.

Для того, чтобы был поставлен диагноз, должны наблюдаться не менее пяти из перечисленных симптомов на протяжении двух недель, в случае, если таковых симптомов еще не было. Если вы нашли у себя данные симптомы, не затягивайте, обратитесь к специалисту к психиатру. Чем раньше начнется лечение, тем лучше. Если же вас интересуют способы, чтобы не впасть в депрессивное состояние, то важно совершать некие действия, которые позволят вам сохранять стабильное состояние вашей души.

1. Старайтесь окружить себя светом. Из-за смены картинки за окном, нашему организму не хватает яркого освещения, ведь день короткий, да и солнца днем порой не бывает. Поэтому, включайте яркий свет дома, не сидите в темноте. Если день подарил солнце – выходите на улицу в любой возможный момент, наслаждайтесь.
   
2. Старайтесь есть свежие продукты, богатые витаминами. Этот пункт лучше обсуждать со своим врачом-терапевтом, пусть поможет подобрать необходимое питание. Возможно, вам нужно пройти какое-то обследование, чтобы выяснить, почему стало меньше энергии, иногда это связано с гормональной системой, работой органов.
3. Старайтесь отдыхать и высыпаться, ведь усталость никого еще не делала здоровым и бодрым. Ходите побольше пешком, начните ходить на фитнес, танцы – наш мозг должен получать сигнал, о том, что в нашем образе жизни есть необходимая активность, а значит, нет причин для хандры.
4. Наполняйте свои дни чем-то позитивным: встреча с друзьями, посещение кинотеатра, театра, занятия сексом, начните то, о чем давно мечтали и откладывали.
5. Начните посещать психолога – это самая верная профилактика от депрессивного состояния. Выясните истинную причину уныния, сможете проработать сложные моменты в безопасной обстановке.