Женская депрессия встречается намного чаще, чем мужская. Женщины более эмоциональны, чем мужчины. Женщины более остро переносят стрессовые ситуации и травматические события, позволяя своим эмоциям и чувствам захватить контроль над разумом. Состояние депрессии невозможно контролировать силой воли. В этой статье мы поговорим о депрессии и о том, что с ней делать.
Симптомы депрессии у мужчин и женщин мало чем отличаются.
Депрессия – это психическое расстройство, основными признаками которого являются плохое настроение, отсутствие возможности получать удовольствие и пониженный интерес к жизни. В поддержку этого состояния включается целый ряд биологических и гормональных факторов. Смена образа жизни влечет за собой смену гормонального фона, именно это помогает выбраться из депрессии.
Анна Суслова – коуч, регрессолог, бизнес-консультант
Каждому человеку хотя бы раз в жизни довелось сказать или услышать фразу: «я в депрессии», и не удивительно, в современном мире с таким быстрым ритмом без разгрузки, нервная система просто не выдерживает.
В момент депрессии, человек чувствует себя слабым, вымотанным, беспомощным и ничего не хочет. Упадок сил, подавленность, спад жизненной энергии, пессимистическое отношение к себе и окружающим, заторможенное состояние, расстройство нервной системы – все это верные спутники депрессии. Самостоятельно выбраться из депрессии редко бывает под силу, особенно если это состояние длится достаточно длительное время.
Депрессия часто встречается у подростков, у девушек, кто недавно родил, у женщин пенсионного возраста.
Причины депрессии
- Чувство нереализованности
- Неудовлетворенность своей жизнью
- Частое переживание неудач
- Длительный стресс
- Расставание, развод, потеря близкого человека или смерть
- Гормональные изменения
- Материнство
- Климакс
- Наследственная предрасположенность к психическим заболеваниям
- Злоупотребление алкоголем
Во время депрессии женщины особо активно страдают от заниженной самооценки, начинают вести уединенный образ жизни, отстраняются от внешнего мира и привычных событий. Характерной чертой становится неадекватная и нелогичная оценка жизненной ситуации. Часто депрессию путают с хандрой, но лучше знать отличия чтобы своевременно справиться с ситуацией. Плохое настроение само по себе никакого вреда не приносит, этот процесс свойственен каждому человеку. Плохое настроение не приходит без причины, оно показывает вам то, чего именно вам не хватает в жизни. Хандра проходит через несколько дней, а депрессия нет, она со временем только усугубляется.
Признаки хандры:
- Подавленное состояние в течение нескольких дней, с сохранением способности нормально функционировать и заниматься делами
- Способность получать удовольствие
- Незначительное нарушение сна
- Временами бывает пониженная энергия
- Чувство беспомощности быстро проходит
Признаки депрессии:
- Проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость)
- Переедание или потеря аппетита
- Постоянное отсутствие энергии
- Отсутствие интереса к своим увлечениям, хобби
- Отсутствие интереса к жизни
- Пессимистический взгляд на жизнь
- Перепады настроения, раздражительность, уныние, грусть, слезливость, апатия, страх
- Чувство вины, сниженная самооценка
- Отсутствие возможности получать удовольствие
- Чувство беспомощности и суицидальные мысли
- Двигательная и/или мыслительная заторможенность
- Психосоматическая активность (частые головные боли, потливость, озноб, учащенное сердцебиение, нарушение работы внутренних органов, боли в желудке и других органах, нарушение обмена веществ)
- Отсутствие половой активности, повышение или снижение масс тела
- Злоупотребление алкоголем, наркотическими, психотропными препаратами и антидепрессантами
- Отсутствие смысла жизни
- Отсутствие чувств и эмоций
В момент депрессии ярко выражено ощущение пустоты, будто чего-то не хватает в вас. Ощущение безразличия к себе и своему окружению, в депрессии человек не чувствует себя живым. Мир становится серым, безэмоциональным. В период депрессии учащаются случаи травм, порезов, все будто валится из рук. Меланхолия, пессимизм, ощущение пустоты и бессмысленности могут натолкнуть на суицидальные мысли. Все чаще пролетают мысли, что в своем существовании абсолютно нет смысла. Изолированность и замкнутость в себе приводит к тому, что женщина перестает делиться своими проблемами и переживаниями с близкими людьми, склоняясь к тому, что она является причиной всех бед и отравляет жизнь себе и близким. Главное – вовремя поймать эти мысли и остановить их. В этот момент важно осознать, что это не так. Все занятия, все события, которые раньше приносили радость и удовлетворение теряют былой эмоциональный окрас и становятся бессмысленными.
С каждым днем становится все сложнее справляться с обыденными делами, замечаются проблемы с памятью, чтобы сосредоточиться на чем-либо, приходится прилагать серьезные усилия.
В периоды депрессии лучше отложить принятие важных решений, не вступать в новые проекты и обязательства.
Состояние депрессии сильно отражается на здоровье человека, на его внутренних органах и на его внешнем виде. Состояние кожи ухудшается, появляются морщины, цвет лица становится не здоровый, начинают выпадать волосы, портятся и ломаются ногти, вес начинает скакать, возникают запоры, сбивается менструальный цикл, снижается притяжение к противоположному полу.
Если вы обнаружили у себя или у своих близких депрессию, необходимо срочно начинать лечение, так как она не пройдет сама собой. Методы лечения зависят от того, в каком состоянии находится человек. Для консультации подойдет психолог, гипнолог, психотерапевт или психиатр, он подскажет, необходимо ли применять лекарственные препараты, или человек в силах справиться с этим самостоятельно.
Лечение депрессии – это длительный процесс, который требует участия со стороны человека.
Для профилактики депрессии, или выхода из нее (если она в легком состоянии):
- Чаще общайтесь с родными и близкими
- Найдите увлекательное занятие, не пренебрегайте им
- Медитируйте, используйте аффирмации
- Занимайтесь регулярно спортом (фитнес, бег, йога, танцы, плавание)
- Встречайтесь с друзьями
- Нормализуйте свой сон и питание, ведите здоровый образ жизни
- Смотрите комедии и развлекательные передачи (но не переусердствуйте)
- Регулярно ходите на массаж и в баню
- Гуляйте на природе (в парке, в лесу)
- Чаще бывайте на свежем воздухе
- Не общайтесь с токсичными людьми
- Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации
Выполняя рекомендации, риск податься в депрессию сократится в разы. Но если все же избежать этого не удалось, то лучше незамедлительно обратиться к специалисту. После сеансов эмоциональное и психологическое состояние постепенно нормализуется, сон придет в норму, нормализуется аппетит и желания, появится энергия ставить цели и достигать их. Вы почувствуете прилив сил и энергии, которой вам так не хватало.
Не доводите свое состояние до критического, принимайте меры своевременно.