Субличности: я не один, со мной ещё я!

Каждый из нас, наверное, замечал, что в разных ситуациях мы действуем по-разному. Более того, в каждом из нас могут бороться две противоположности. Или три. Или все семь. Но это не говорит о том, что у нас психическое расстройство. 

О «раздвоении личности» слышали многие. Оно же диссоциативное расстройство личности. Сложилось немалое количество стереотипов на счёт этого расстройства, а часть этих стереотипов и шаблонов переложились на обычных людей, не имеющих никаких таких расстройств. Так, к примеру, говоря о внутренних личностях, часть людей будет испытывать неловкость, будто они признаются в собственной болезни, которую хотят скрыть. Хотя на деле в абсолютно каждом из нас живёт целая внутренняя компания из разных личностей. Отличие лишь в том, что здоровый человек управляет этими личностями, он прекрасно осознаёт себя и своё тело. Чего нет у человека с множественным расстройством личности. Так как же так получается, что в нас живёт целый легион? Или не легион? Сколько нас в самих себе? В чём польза и вред от такого «сожительства» различных персонажей внутри каждого из нас? Обсудим!

Замечали ли вы, что ведёте себя по-разному дома, в офисе с коллегами, в кабинете начальника и на празднике? Я так полагаю, что замечали. И это здорово! И это правильно! А замечали ли вы, как спорили сами с собой? Или ругали себя за съеденный кусок торта, когда вы на диете? Наверное, замечали. И это тоже является нормой. Правда, несколько болезненной, но об этом позже. Для начала нам неплохо бы определиться с тем внутренним коллективом, что живёт в нас. Это наши субличности. С ними полезно познакомиться и причём чем ближе, тем лучше.

Термин и понятие «субличность» введены в научное использование итальянским психологом и психиатром Р. Ассаджиоли в рамках психосинтеза. В его теории субличностью является подструктура личности, которая обладает независимым существованием. То есть субличность воспринимается нашим сознанием как нечто отдельное от нас, некий образ, имеющий свой стиль, манеру общаться, держаться в обществе, думать. Даже голос и походку каждый образ имеет свои собственные! Если совсем по-простому на примерах объяснять, то это наши роли мамы, бабушки, дочки, учителя. Или любящего и мягкого дедушки в семье, на службе строгого командира и весельчака в компании. И всё это в одном человеке. Проявляется оно в соответствующей обстановке, когда, грубо говоря, мы сами позволяем этой роли выплыть наружу.

Специалисты в области психологии немного расходятся во мнениях относительно количества и качества этих ролей. Кто-то считает, что в человеке всего три личности – Ребёнок, Родитель и Взрослый. Другие же считают, что субличностей в нас великое множество. Некоторые подсчитали и решили, что их в человеке от 3 до 16.

Для начала рассмотрим теорию о трёх главных субличностях. Это теория американского психиатра и психолога Эрика Берна. В её основе лежит наблюдение, что в каждом из нас живёт Ребёнок, Взрослый и Родитель. Эти три состояния «я» контактируют с такими же состояниями других людей. В зависимости от того, кто именно вступает в контакт, складывается тот или иной формат общения. Специалист отметил также, что поведение этих трёх субличностей у разных людей очень похожи между собой.

Ребёнок. Это наши эмоции и желания. Та самая искренность и радость. Устоять перед такими желаниями подчас невозможно. Спонтанное, неожиданное творчество, равно как и спонтанное и не менее неожиданное преступление, продиктовано этой субличностью. Эта субличность жизнерадостна, способна удивляться и быть искренне счастливой буквально просто так. Внутренний ребёнок помогает нам получить тот заряд энергии и ту порцию вдохновения, которые позволят размечтаться и начать воплощать мечты в реальность. Но это, конечно, если правильно подходить к этой субличности.

Родитель. Это контролирующая субличность. Она про мораль, долг, дисциплину, собранность. Этот Внутренний Родитель нам говорит о правилах, нормах, о совести. Как правило, Родитель представляет собой собирательный образ всех авторитетных взрослых. Родитель может наказать, наругать. И таким образом в человеке проявляется внутренняя цензура. За тот самый съеденный во время диеты тортик, который захотел Внутренний Ребёнок, ругаться будет именно Внутренний Родитель. Тот, в ком слабо развита эта субличность, обычно имеет свойство совершать почти всё, что угодно практически безнаказанно, ему всё сходит с рук. Но также такой человек живёт без ориентиров и внутренних принципов. Родитель несёт ответственность за себя, за Ребёнка, да вообще за всё и всех. Он сообщает нам, как правильно поступать, оценивает сделанное и требует выполнения каждой поставленной задачи. Не задумываясь ни о чём.

Взрослый. Он противостоит всем. Сторонний наблюдатель, который умеет разделить личное мнение, ощущение и окружающую действительность. Это наша база, основа, суть которой заключается в том, чтобы уравновесить Родителя с его контролем и навязанными предрассудками и Ребёнка с его неконтролируемыми желаниями и порывами. Это наша осознанность, которая позволяет видеть ситуацию со стороны, которая позволяет противостоять как попытке Родительской субличности наложить вину на нас, так и беспокойству, безрассудству и беззащитности Ребёнка. Правда при некоторой гипертрофированности рационального начала Взрослый может сливаться, объединяться с Родителем. И в таком случае мы не способны уже радоваться жизни, испытывать настоящие удовольствия. Мы просто не позволяем себе этого, поскольку Ребёнок уходит в тень, он как бы задавлен.

Как видите, каждая субличность может быть разной сама по себе. У кого-то Внутренний Ребёнок жизнерадостный и весёлый, а у кого-то крайне обидчивый и даже агрессивный. У кого-то Родитель живёт одной лишь заботой обо всём живом, а у другого стремится всех наказать. У кого-то Взрослый просто рациональный, но живой. А у другого чёрствый и сухой. При этом в человеке одна из субличностей может одерживать верх над другими. Но при здравом раскладе человек прекрасно умеет переключаться между субличностями для успешной коммуникации с другими людьми. Ведь невозможно говорить о перспективах вашей компании с ведущим специалистом, если вы в позиции рационального и логично думающего Взрослого, а у него позиция Родителя, который только ругать и умеет. Не будет радости от похода в лес, если один сейчас из позиции Ребёнка удивляется красоте и могуществу природы, а в другом субличность Родителя ворчит на наличие комаров и что под ногами палки мешаются. Очень важно, чтобы в каждом из контактирующих людей выходила вперёд необходимая по обстановке и по ситуации субличность, потому что эти субличности по большей части нам важны именно как инструмент общения и взаимодействия с миром.

У Карла Густава Юнга теория субличностей выглядит повеселее и несколько многообразнее. В его теории личность (то есть каждый человек) состоит из архетипов, являющих собой основу, фундамент личности. У каждого архетипа своё название:

• Самость. Архетип, в котором сознание и бессознательное прекрасно уживаются и дополняют друг друга. Это центр личности, определяющий порядок и целостность;
• Персона. Архетип, который определяет нашу социальную роль. Это всё то, что мы демонстрируем окружающему миру в целом: что едим, что любим, какую одежду носим и так далее;
• Тень. Архетип, находящийся в центре бессознательного. Тень противоречит и противостоит Персоне, поскольку скрывает в себе всё то, что мы сами и наше окружение отвергает. Там хранится всё, что мы вытесняем, но иногда в одиночестве вспоминаем, стоя на балконе с чашкой горького кофе в руках. В Тени очень много полезной и положительной энергии;
• Эго. Является центром сознания. Это наша последовательность. Данный Архетип направляет нас по жизни исходя из Сознательного;
• Анима. Это наша чувственность, эмоции и настроения, направленные внутрь себя. Это образ идеальной женственности. Имеется как у женщин, так и у мужчин;
• Анимус. Это наша категоричность, жёсткость, принципиальность, которые направлены вовне. Идеальный образ мужественности. Также имеется и у мужчин, и у женщин.

Последователи Юнга дополняли его теорию различными иными Архетипами.

Существует ещё немало разных других теорий, в которых субличностям даются профессии, род занятий и даже имена греческих богов и богинь, а также определяются сказочными персонажами. При этом все составляющие нашей личности уже заложены, нами воспитаны и управляют нами. Но мы можем усиливать одну из личностей для компенсации и баланса.

Кроме того, что субличности просто живут в нас и периодически «выходят в свет», они могут между собой конфликтовать. И тогда нас буквально разрывает на части. Мы ругаем себя, критикуем, злимся на себя. И всегда это бескомпромиссно, на максимальных тонах. Точно также мы себя и оправдываем. При этом одна часть наша оправдывает, а другая усиленно стремится наказать. И это проецируется на наше поведение, в результате чего могут вылезать болезни психосоматического характера, мы можем встревать в неприятные истории. Кажется, будто неприятности начали преследовать нас, наступила чёрная полоса. А на деле это мы сами себя старательно наказываем, в то время как оправдывающая наша часть уже уверена в невиновности, а поэтому мы не можем выстроить причинно-следственную связь между всеми событиями в цепочке. Что делать, чтобы перестать с собой конфликтовать?

Во-первых, попробовать отойти от общих классификаций. Хотя бы потому, что одного лишь Взрослого, Родителя или Ребёнка в каждом из нас может быть несколько штук: Добрая мама, Игривая Любовница, Беззаботный мальчишка-хулиган, Покладистая девчушка, Строгий директор, Абсолютный интроверт, Ярая тусовщица. И это всё в одной девушке, например. Далее даём имена, названия этим личностям. Всем. Даже той, которая бубнит: «А что подумают люди?». Можно пойти дальше и описать, где и когда появляется та или иная личность, какие качества проявляет, когда полезна, а когда совсем наоборот. Вот здесь мы и заметим, что классификации сильно обобщают. А нам важно разобраться с каждой нашей личностной гранью, а не подвести всё под общую черту. На этом этапе вы увидите, что у каждой субличности есть не только свой характер, но и свои желания, цели. Кто-то позволяет вам чувствовать себя сексуальным, кто-то «своим в доску» и душой компании, а кто-то вас защищает и ограждает от явной опасности. Попробуйте поговорить с каждой из субличностей. Возможно вылезет скрытый внутри, но желающий проявиться «крутой парень на деревне» (и ничего страшного, что вы хрупкая девушка). Определите, где он может безболезненно и безопасно проявляться. Например, в определённой компании приятелей, где у вас общение построено на шутках и приколах.

Как только разобрались с тем, кто когда полезней, переходим к следующему этапу. Это более сложный этап, требующий от нас усиленной и буквально постоянной концентрации внимания. Суть этого шага заключается в том, чтобы перестать заставлять себя ощущать избыточный стыд. То есть перестать себя излишне обвинять и наказывать. Избыточные наказания создают раздрай в нашей психике, потому что пока одна часть наша нас же ругает, вторая будет усиленно жалеть, а третья оправдывать. Вот и конфликт субличностей! Получится в итоге порочный круг: мы совершаем нечто на деле незначительное, тут же начинаем себя ругать, одновременно жалеть и оправдывать, а затем в утешение позволяем себе это же незначительное действие, за которое недавно себя ругали. Ну или схожее. Именно по этой схеме получаются срывы в диетах. А также компульсивное переедание и даже алкоголизм.

Вспомним: «Зачем я вчера столько пил?! – Но это же было угощение на празднике, неловко отказаться! – Ну ладно, в этот раз я немного, совсем капельку лёгкого чего-то! – Зачем я опять столько пил?!» Да, это конфликт субличностей, доведённый до порочного круга. Вырваться из него необходимо и максимально срочно. Для этого контролируйте свои порывы отругать себя. И порывы оправдать тоже. Зачем оправдываться, если не виновен? Вы это сделали, потому что в тот момент захотели. И всё. В следующий раз отдавайте себе отчёт заранее: «Если я сейчас съем эту огромную пиццу, то завтра увижу на весах плюс два кг. Но зато сейчас вкусно поем, а потом могу и позаниматься в спортзале, а эти килограммы уйдут в красивые рельефы».

Ещё есть одно упражнение, которое позволит вам быстрее овладеть контролем над своими мыслями. Это упражнение называется «Сторож». Суть его проста, но на освоение данного упражнения уйдёт время. Сразу скажу: лучше делать его перед сном, потому что эффект очень расслабляющий. Итак. Ваша задача в течение какого-то времени (не менее 10 минут) запретить мыслям появляться и развиваться в вашей голове. То есть не давать им осесть. На отведённое вами время у вас будет жить в голове лишь одна мысль – Сторожевая. И звучит она так: «Уходи!».

Вы принимаете удобную для себя позу, и ни о чём не думаете. Совсем. На каждую только появляющуюся мысль вы говорите: «Уходи!». И неважно, что за мысль к вам пришла. Будь то «Хочу сок» или же «Обои надо переклеить». Отбрасывайте всё, не задумываясь. Вот увидите, как через некоторое время вы почувствуете, что восстанавливаетесь. Со временем вы станете сосредоточеннее, мыслить будете чётче и яснее. Это всё потому, что наш мозг постоянно занят внутренними диалогами. Мысли проносятся в нашей голове, даже когда мы сами это не отражаем. Однако даже такие «незамеченные» мысли занимают в наших мозгах место и отнимают силы, ведь на каждую мысль задействуется нейронная цепочка. И также каждая такая мысль тратит нашу энергию и нервную силу мозга. А мозгу тоже нужны отдых и перезагрузка. В противном случае мы придём к состоянию опустошённости и бессилия, тотальной усталости. Из такого состояния не то что бы полноценно жить, там и на сон обычный сил не остаётся. Вот упражнение «Сторож» как раз даёт нам возможность освободиться от мыслей и дать мозгу нужный отдых.

Если кому-то крайне близка одна из классификаций субличностей, то и для вас есть отдельные рекомендации. Если вам ближе теория Берна с его тремя основными составляющими личности, то пишите письма своему Внутреннему Ребёнку, ведите беседы с Внутренним Родителем, чтобы понять, чего же он всё-таки хочет, а также следите, чтобы Внутренний Взрослый оставался беспристрастным наблюдателем, позволяющим вам держать баланс. А также учитесь распознавать эти субличности в других, чтобы не давать себе повод для самобичевания в стиле: «Я в этот момент был нудным злым Родителем, а он лишь шаловливый Ребёнок! За что же я так грубо с ним поступил?!». Можно изучать различные техники для возрождения Внутренней Богини или же для проработки и выхода необходимых персонажей, будь то Царица или Рабочий. Там уже зависит от того, какая классификация вам ближе.

Но есть одна интересная и полезная техника, которая позволит вам «собраться воедино». Основана эта техника на теории Юнга с его Персоной и Тенью. Суть этой техники в следующем.

Выделите себе тихое место и достаточно времени. А также два листка бумаги. На обоих вы будете представлять и расписывать двух персонажей, которые одного с вами пола и возраста. Только с одной разницей: первый персонаж красивый, успешный, классный весь такой! Ну вот прямо ваш идеал! В нём собраны все те качества, которыми вы восхищаетесь, которые готовы буквально боготворить. Вы бы мечтали дружить с таким человеком, быть на него похожим. Он же ваш идеал! Замечательно, если на одной стороне листа вы подробно распишите все качества (и внутренние, и внешние), а на другой стороне нарисуете в красках, как вы видите этого героя. Если не можете придумать, то представьте себе знаменитость, вашего кумира, но одного с вами пола и возраста. Чем подробнее описание, тем лучше.

А вот второй персонаж должен вызывать у вас раздражение, отвращение. Вот прямо всё в нём бесит! Походка, нос, голос, одежда, волосы, чем питается, где живёт. Абсолютно всё должно вызывать у вас дикую неприязнь! Вот прям до дрожи! Тотальное пренебрежение и отвращение. И также максимально подробно опишите, а ещё лучше дополнительно нарисуйте. Опять же если не получается придумать, то возьмите за основу раздражающую буквально во всём знаменитость. Или коллегу, знакомого. И доведите это до предела. Чтобы ни единой положительной черты не осталось, одно сплошное «Фу!»

Вот теперь перед вами два человека: один прекрасен, второй ужасен.

Так вот, первый, приятный, человек – это Персона. То есть это то, чем вы гордитесь в себе, что вы в себе любите, видите (или хотите видеть) и показываете миру. В среднем эти персонажи у всех похожи: доброжелательные, красивые, умные, с высочайшим IQ, остроумные гении, которые стильно одеты и красиво живут, грамотно говорят и у них море талантов. Это то, что вы обычно и так в себе принимаете. И готовы принять, когда разовьёте. Просто теперь вы наглядно видите, что развивать.

А вот второй персонаж, который противный мерзкий тип, это... Тоже вы! Только ваша Тень. Это всё то, что вы отвергаете, не признаёте и вытесняете. Причём это всё в вас есть. Но вы это прячете максимально глубоко, отказываясь от этих качеств, поэтому они вас и раздражают. Они же есть, а жить вы им не даёте. Теперь ваша задача посмотреть на это «чучело» и увидеть в нём положительные качества. Да, только что ваша задача была создать образ без плюсов вообще, а теперь задача в этом скопище минусов найти положительное. К примеру, немытый алкоголик, который проматывает деньги, может уметь жить сегодняшним днём и так легко находит способы заработка. А легкодоступная актриса из фильмов для взрослых вполне может говорить о вашей же нереализованной сексуальности, ведь она-то воплощает различные свои фантазии, она получает удовольствие и умеет его доставить, она раскрепощённая.

Склочная баба умеет говорить всё, что думает и чувствует, прямо в лицо. А потому не страдает от накопленных негативных эмоций. У противного и непослушного подростка есть смелость проживать свою жизнь, как он хочет, он отстаивает самого себя и свою правоту. Да хоть пусть Баба Яга будет! Она зато колдовать умеет и принцы к ней заглядывают. А Кощей Бессмертный богат и почти непобедим. Ну и чёрного юмора у него не занимать. И вот когда вы найдёте сильные стороны вашей Тени, присвойте себе эти стороны, тем самым примерив на себя вашу Тень. Так вы найдёте и присвоите себе всю ту положительную энергию Тени, её силу. Позвольте вашим Персоне и Тени соединиться в вас. При интеграции Тени и Персоны мы можем очень и очень многое. Нам ведь не нужно больше тратить силы на запрятывание своих скелетов в шкаф. Нам не нужно отвергать негативные образы, ведь мы их приняли и извлекли всё положительное. Это приведёт к балансу и внутренней наполненности, а это базис нашего душевного благополучия. А не этого ли нам хочется в итоге-то?

Счастья вам! Не ругайтесь с собой и радуйтесь собственному внутреннему разнообразию!