В предыдущей статье мы поговорили что такое треугольник Карпмана и как определить в нем свою роль. Сегодня мы поговорим о том, как выйти из этого треугольника.
Пока участники психодраматического треугольника ходят по кругу, и их все устраивает в самом процессе прослеживается некая идиллия, каждый получает то, что он хочет. Но как только хотя бы один из участников осознает, что происходит, он, несомненно, захочет выйти из треугольника. Именно в этот момент ситуация начнет усугубляться, и здесь важно не потерять свое намерение, так как на автомате можно вернуться в привычное русло и навсегда остаться в нем.
На самом деле ни одна из ролей не приносит счастье и удовольствие. Такие взаимоотношения приносят только борьбу, войну, ссоры, вражду. Все участники ходят по замкнутому кругу, меняясь ролями, и раз за разом проживая одинаковые ситуации, такое напоминает «День Сурка». Проблем становится все больше, ситуация остается прежней, и только в момент выхода из треугольника в жизни начнут происходить изменения.
В чем состоит выгода ролей?
Жертва получает право не брать на себя ответственность за свою жизнь и поступки, а приписать ее «тирану» и «спасателю». Самообвинение, самоуничтожение и самобичевание помогают утвердиться в правильности своих поступков в своих глазах. и глазах окружающих.
Тиран получает возможность почувствовать свою значимость, важность, превосходство перед «жертвой» и «спасателем».
Спасатель чувствует свое превосходство над «жертвой», помогает ей, решает за нее проблему. Повышает свою значимость в своих глазах.
Итак, чтобы выйти из психодраматического треугольника Карпмана необходимо осознать то, что вы в нем находитесь и осознать свою зависимость от него. Осознание проблемы – это начало ее решения. Нет проблем – нет решений.
Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и поймите для того, чтобы получить желаемое, человеку нужен только он сам. Никто из людей не виноват в том, что с вами происходит, как бы вам не хотелось убедить всех в обратном.
Выход из треугольника для «Жертвы»
- Перестаньте жаловаться на жизнь, даже в своих мыслях самому себе. По началу это будет казаться невозможным и будут проявляться автоматические реакции, но затем это войдет в привычку и вам физически и эмоционально станет легче.
- Запомните, никто не должен решать за вас ваши проблемы.
- Начните брать на себя ответственность за свою жизнь, за события, которые в ней происходят, за свои действия.
- Начните контролировать и отслеживать свои эмоции. Научитесь выходить из состояния беспомощности. Как только снова себя поймаете на этом, спросите себя: «Какая моя выгода в этом состоянии? Что я хочу, чтобы произошло прямо сейчас? Кто должен это сделать?».
- Перестаньте перекладывать вину и ответственность за вашу жизнь на других. Никто не виноват в том, что происходит в вашей жизни.
- Не оправдывайтесь и не обвиняйте себя за свои поступки и действия. Вы не обязаны оправдывать чьи-то ожидания.
- Научитесь правильно защищаться от нападок «тирана», не вступая с ним в равноправный бой. Научитесь отстаивать свои границы, начните говорить о том, что для вас важно.
- Научитесь понимать свои потребности и открыто говорить о них.
- Если вы подвергаетесь бесконтрольному физическому насилию, немедленно выходите из этих отношений и дистанцируйтесь как можно дальше. Это даст вам возможность привести свои мысли и чувства в порядок. Смена атмосферы благоприятно влияет на качество принимаемых решений. Нельзя измениться находясь в атмосфере постоянного напряжения, вначале нужно из нее выйти.
Выход из треугольника для «Тирана»
- Задумайтесь, чего именно вы хотите добиться, критикуя и агрессируя на других? Может это всего лишь желание выплеснуть злость? Напишите безопасные для себя и окружающих способы это сделать.
- Ищите причину ваших проблем в себе. В ваших проблемах никто не виноват.
- Поймите, что люди не обязаны следовать вашим прихотям и указаниям.
- Осознайте, что с окружающими можно и нужно общаться, не применяя физическое и эмоциональное насилие.
- Помните, что абсолютно все совершают ошибки. Вы тоже не исключение. Вначале смотрите на свои поступки и поведение, а потом анализируйте окружающих.
- Научитесь говорить о своей боли окружающим. Осознайте свою уязвимость и расскажите о ней в семье.
- Начните решать разногласия мирным путем.
- Перестаньте самоутверждаться за счет других.
- Осознайте причину, по которой вы стремитесь доминировать.
- Поймите, что под маской злости и агрессии скрывается боль, обида, страх, отчаяние, страх одиночества и потребность в любви. Люди это видят и понимают вне зависимости от вашего поведения.
- Сознательно отслеживайте момент появления агрессии. Честно скажите об этом «жертве» и спросите ее. что на самом деле она сейчас хочет от вас. Соотнесите ее ответы со своими возможностями. Если вы не готовы сейчас это сделать, просто скажите об этом.
- Вам нужно найти безопасный способ для выхода ваших эмоций. Направить свою энергию в нужное русло. Хочется физической активности – займитесь боксом, побегайте, побейте грушу или подушку. Как только вы это сделаете, потребность в самоутверждении за чужой счет отступит сама собой.
Выход из треугольника для «Спасателя»
- Поймите, что ненужно помогать тем, кто не нуждается в вашей помощи.
- Перестаньте учить других людей и думать, что вы умнее их. Не давайте советы, пока вас не попросят об этом.
- Помогайте бескорыстно, не ожидая ничего взамен. Если вы делаете это возмездно, сразу скажите человеку, что вы хотите получить взамен.
- Осознайте, что «жертва» сама в силах решить свои проблемы. Научитесь ценить ее возможности и способности.
- Когда вас просят о помощи, честно ответьте себе: «хочу я сейчас помогать? Имею я для этого возможности?». Если нет, то прямо так и скажите.
- Займитесь своей жизнью и саморазвитием. Найдите свои увлечения, хобби, спорт.
- Проанализируйте, сколько времени вы тратите на «спасение других» и сколько на свои личные потребности.
- Осознайте, что вы не в силах влиять на жизнь других людей.
Чужая душа – потемки, действия других не всегда можно интерпретировать правильно. Да и зачем этим заниматься. Начните с себя, направьте свой фокус внимания на себя и окружите себя заботой.
Найдите свои выгоды и распознайте ваши скрытые мотивы, тогда у вас не будет желания задерживаться в этом треугольнике.
Начните действовать, не смотря на свое сопротивление, это будет началом большого пути. Чем сильнее сопротивление, тем приятнее будет эффект от проделанной работы. Если есть намерение изменить свою жизнь, просто сделайте это, не выжидая наилучшего момента, он никогда не наступит.