Каждого из нас в стрессовой ситуации накрывают с головой негативные эмоции, которые могут нести в себе разрушительные последствия для самого человека и для окружающих его людей. Как научиться безопасно выражать эмоции и какие последствия несет в себе негатив, поговорим в этой статье.
Порой возникают ситуации, которые настолько сильно задевают за живое, что мозг со своими аналитическими способностями отключается и эмоции берут верх, только потом последствия действий совершенных на эмоциях не всегда удается разобрать.
Анна Суслова – коуч, регрессолог, бизнес-консультант
Если в организме человека подавляется большое количество негативных эмоций, они начинают проявляться в психосоматике, затем вырастать в хронические заболевания. Этот психоэмоциональный блок укрепляется со временем, если не дать ему выход. Помимо того, что в момент, когда человек находится под влиянием негативных эмоций причиняет вред себе, также велика вероятность, что вред может быть нанесен окружающим.
Любые эмоции – это внутренняя реакция на то, что вас окружает. Эмоции – это энергия, которая накапливается в теле, в мышцах, в органах.
Эмоции бывают негативные и позитивные. Позитивные – это счастье, радость, восторг, любовь, благодарность и другие. Негативные – это злость, грусть, гнев, страх, обида, презрение и другие. Все в нашем мире есть энергия, в том числе и эмоции, каждая эмоция вибрирует на своей частоте. Именно эта вибрация влияет на наше самочувствие. В интернете можно найти шкалу эмоций, в которой указана частота каждой эмоции, чтобы улучшить свое состояние достаточно поднять свой эмоциональный фон до необходимой частоты.
Нас с детства учат подавлять свои эмоции, а негативных и вовсе избегать или не испытывать. Это неправильно, любая эмоция должна быть высвобождена, иначе она разрушит организм изнутри и все равно найдет выход, но уже тем способом, который сама найдет, а не тем, который будет безопасен для вас и вашего организма.
Неправильное, деструктивное выражение эмоций
- Обида на самого себя или своего обидчика
- Унижение самого себя или своего обидчика
- Причинение физической боли себе, своему обидчику или совершенно стороннему человеку
- Подавлять злость и делать вид, что ничего не произошло
- Порча имущества
- Месть
- Заедание, запивание алкоголем
Такое выражение эмоций всегда портит жизнь тому, кто выбирает этот способ, и тому, кто попадается под горячую руку. Со временем такие люди обрастают серьезными заболеваниями, справиться с которыми уже не в силах.
Как бы нам не хотелось быть хозяином своей жизни, но с эмоциями еще никто не смог совладать, особенно когда они на пике и переполняют вас. Эмоции можно либо задавить, либо проявить, третьего не дано. Эмоции – это сильная энергия, которая должна получить то, что ей необходимо.
Подавление не всегда на пользу самому человеку и окружающим.
Способы выражения эмоций
- Позвольте им высвободиться сразу. Но, если ситуация этого не позволяет (например, совещание или какое-то важное событие, где будет неуместно проявление любого рода эмоций), осознайте эмоцию, отследите причину, прочувствуйте что именно захотелось сделать в этот момент, запомните это состояние. В момент ситуации примите решение, что вы дадите эмоциям выход, но чуть позже. Когда будет возможно, незамедлительно погрузите вновь себя в это состояние, и высвободите эмоции.
- Сразу скажите оппоненту о своих чувствах, только старайтесь не улетать в эмоции, а то вас может ожидать конфликт.
- Учитесь отстаивать свои личные границы и не допускать их нарушения.
- Крик как эмоциональная разгрузка. Выберите уединенное место, такое как лес, поле, тренинг, клуб с громкой музыкой, желательно такое, где не будет народу и вам будет комфортно. Начните кричать пока не станет легче. Пред тем, как начнете кричать, погрузите себя вновь в то состояние, эмоции которого вы хотите высвободить. Сам звук должен идти изнутри, а не из горла чтобы не повредить голосовые связки.
- Не сдерживайте слезы, это естественная разрядка для организма.
- Если произошла ссора, кричите, злитесь, плачьте, бейте посуду, только чтобы это все было безопасно для вас и окружающих. Осознавайте все свои действия.
- Тренируйте осознанность, тогда будет легче проявлять эмоции безопасно для самого себя.
- Выпустить энергию через руки. Можно побить подушку (только не ту, на которой кто-то спит), грушу, воздух. Весь процесс должен исходить из эмоций, бейте до тех пор, пока вам не станет легче. В зависимости от уровня эмоций, можно повторить на следующий день это упражнение. Но как правило, к вечеру первого дня уже отпускает.
- Терапевтические письма. Выпишите всю обиду, всю злость на обидчика, все ожидания. Пишите, пока не выскажете все. Ментальная приборка тоже очень важна, но делают ее не многие.
- Займитесь спортом. Физические упражнения, дают хорошую разрядку телу.
- Если видите, что на вас кто-то затаил обиду, обсудите это. Любой вопрос можно решить с помощью переговоров.
- Сходите на футбол, или просто по пинайте мяч. Теннис тоже подходит.
- Диалог с обидчиком. Можно поговорить как с самим человеком, так и с его прототипом. Попросите кого-то побыть на месте обидчика, или воспользуйтесь игрушкой. Выскажите все, что у вас на душе накопилось, если вы выбрали игрушку, в качестве оппонента, то можете ее побить, только не бейте другого человека.
- Бег хорошо помогает высвободиться эмоциям. Погрузитесь в ситуацию и начните бежать.
- Учитесь правильно доносить ваши эмоции до окружающих, чтобы они вас понимали.
- Танец, прыжки, топать ногами – тоже хороший способ высвободить энергию.
Это лишь часть вариантов, с помощью которых можно высвободить эмоции. Выберите тот, который вам больше подходит. Не откладывайте на потом выражение эмоций, чем дольше вы их подавляете, тем серьезнее это скажется на вашем организме. Когда эмоции получат нужную свободу, вы сможете посмотреть на ситуацию под другим углом. Чем меньше вы подавляете в себе эмоции, тем более осознанной будет ваша жизнь, и в ней становится меньше ситуаций, за которые вам потом стыдно.
Осознанность поможет вам иначе взглянуть на мир и любая, даже самая страшная ситуация покажется вам незначительной. Осознавайте почему эти эмоции вызывает у вас та или иная ситуация, как часто вы оказываетесь в подобных ситуациях и почему это происходит.
Наблюдайте за реакцией других людей, на сколько верно они понимают то, что вы им хотите донести. Если вас неправильно понимают, смените тактику.
Осознавайте эмоции до того, как они начнут управлять вами.
Осознанность эмоций позволит вам:
- Правильно выражать их
- Поддерживать других людей
- Выходить из сложных ситуаций победителем
- Противостоять манипуляторам
- Правильно распознавать эмоции окружающих
- Грамотно и уверенно вести себя на переговорах
- Мотивировать себя и других
Управление эмоциями важный навык в жизни, поэтому так важно понимать себя и других людей. Появление негативных и позитивных эмоций – это нормально для человека. Невозможно жить всегда только на позитиве, мы устаем, злимся, обижаемся – в этом нет ничего плохого. Тренируйте осознанность, давайте выход своим эмоциям и ваше тело скажет вам спасибо!