«Всё или ничего», «идеально или ужасно» и многие другие установки мы встречаем в жизни регулярно. Внимательные люди отмечают такое и у себя. Что же это за установки? Надо ли от них избавлять? И если надо, то как? 

Люди обладают массой привычных им способов мышления. Это своего рода привычки мышления. В психологии некоторые из них называют когнитивными искажениями. Эти привычки не говорят о наличии какого-либо психологического расстройства или заболевания, хотя могут быть свойственны и таким людям. Но в целом подобные особенности мышления проявляются у всех людей – и здоровых, и с болезнью. В этой статье мы разберём такое когнитивное искажение как чёрно-белое мышление.

​Для начала определимся с понятиями. Когнитивное искажение – это ошибка в мышлении, которую в определённых ситуациях человек повторяет систематически и неосознанно. Чёрно-белое мышление (оно же поляризация или дихотомическое мышление) – это когнитивное искажение, являющееся одним из защитных механизмов психики, при помощи которого человек искажает поступающую и воспринимаемую им информацию в сторону одной из двух крайних полярных оценок. То есть или хорошо, или плохо. Третьего не дано. А теперь подробнее о таком способе мышления.

Люди с дихотомическим мышлением привыкли всё упрощать. Или друг, или враг. Или любовь, или ненависть. Это избавляет человека от поиска компромиссов, сбора фактов, анализа, каких-либо дополнительных размышлений. Или прекрасно, или ужасно. Нет других цветов, не существует полутонов – всё или ничего. Такой способ мышления позволяет легко и просто структурировать информацию о мире. Однако не позволяет оценить объективно реальность. Таким образом человек неосознанно наносит себе большой вред. Он лишает себя массы возможностей в карьере, обучении. Например: «Не пойду на повышение, там нужно прислуживать всем», «Нечего соваться в бизнес, там сплошные взятки», «Не стоит и пытаться поступать в этот университет, там все места пригреты для детей высокопоставленных чиновников» и так далее. 

То есть человек через такое мышление ограничивает себя, лишая себя даже возможности роста. При этом амбиции-то есть, желания и стремления тоже. Из-за этого копится внутреннее напряжение. Также человеку сложно поддерживать хорошие отношения с близкими, невероятно трудно налаживать контакт с новыми людьми. Человек сводит себя к одиночеству. Ведь кому будет приятно, если его оценивают исключительно в рамках или хороший, или плохой? А уж про знакомства и завязывание любовных отношений и говорить нечего! «Слишком короткая юбка – она легкомысленна», «Слишком длинная юбка – точно что-то скрывает, недостаток или болезнь!», «Он любит быть в тишине и без людей – точно маньяк», «Он курит – он ужасный, больной и скоро умрёт, и дети у нас будут больные!» Думаете, это гипертрофированные примеры для большей наглядности? А вот и нет, это реальные убеждения реальных людей! Случаи из практики.

Откуда берётся чёрно-белое мышление? Оно родом из детства. Такой тип мышления помогает малышу разобраться с кучей информации, разложить всё по полочкам, успешно познать окружающий мир. Для ребёнка трудно осознавать, что хорошее и плохое может принадлежать одному человеку. Что некое явление может быть разным для каждого наблюдающего это явление. Мама играет с ребёнком – хорошая мама. Мама наругала ребёнка – плохая мама. В понимании малыша это будто две разные мамы.

Но мы вырастаем, становимся взрослыми. За время взросления человек видит разнообразие оттенков и граней этого мира, всех его событий и явлений. Но почему тогда существуют взрослые, использующие чёрно-белое мышление? Взрослые люди прибегают к этому типу когнитивного искажения, когда не могут самостоятельно состыковать свой разрозненный внутренний опыт в силу отсутствия должного жизненного опыта и необходимых навыков. Именно с помощью такого способа мышления навешиваются ярлыки как на отдельных людей, так и на целые социальные группы.

Мнение о человеке, явлении, событии может меняться кардинально только из-за одного лишь факта, не всегда даже важного: «Тебе главное затормозить моё развитие, чтобы казаться выше на моём фоне» говорит человек с таким типом мышления, забыв, что тот, кому он предъявляет данную претензию, спровоцировал колоссальный рост этого человека, был рядом и поддерживал, просто в данный момент произошёл конфликт. Также такой способ мышления позволяет уходить от ответственности. Просто перекладывая её на «непреодолимые обстоятельства». Зачем разбираться с собственными причинами остановки личного роста, если виноват другой, который тебя якобы специально тормозит? Зачем лечить гастрит, если всё равно все продукты ненатуральные, везде ГМО и так далее?

Давайте отметим несколько характерных особенностей чёрно-белого мышления:

• люди с таким типом мышления демонизируют другую точку зрения, особенно если она противоположная. Они яро отрицают чужую точку зрения, категорично и бескомпромиссно;
• при чёрно-белом мышлении человеку очень сложно, буквально почти невозможно изменить своё мнение с того момента, как он определился. Ярлык навешан, тема закрыта, обсуждению не подлежит;
• однако может наступить резкая смена мнения при наличии какого-либо факта, который человек с чёрно-белым мышлением примет как важный. Тогда ярлык перевешивается;
• делить на чёрное и белое можно не только людей, события и явления, но даже эмоции. Причём собственные (так любить праздник, что во время праздника чувствовать эйфорию, а после уходить в депрессию. Или вместо работы над чувством обиды демонизировать его и отказаться от проявления);

• такое упрощение позволяет ощущать себя умным, мудрым и проницательным. Если кто-то выражает мнение о наличии оттенков, граней и подкатегорий, то этот человек считается глупым, наивным, простачком;
• такой тип мышления создаёт иллюзию собственного превосходства (именно поэтому встречается часто при нарциссическом расстройстве личности);
• поляризация является одной из основных причин приобретённой беспомощности. Человек не в состоянии что-либо делать, если не уверен в триумфальном итоге;
• дихотомическое мышление приводит к хронической тревоге, а также приносит ряд соматических заболеваний.

Так мы и подобрались постепенно к тому, чем же конкретно опасно чёрно-белое мышление.

Поляризация негативно влияет на отношения. Вечные скачки от любви до ненависти выведут из равновесия кого угодно. Глубокая связь (будь то дружеская, родственная или любовная) основана на максимальном, если не сказать полном, принятии. Чёрно-белое мышление не допускает этого принятия. Поскольку человек с дихотомическим мышлением принимает условно и временно: вот пока ты хороший, я тебя принимаю. Вот ты плохой, уходи! Выжить в подобном стрессе крайне сложно, поэтому связи рвутся, отношения заканчиваются, стресс увеличивается.

Поляризация вредит самооценке. Мы и так постоянно находимся в раздумьях относительно себя: красивый я или нет? Умный или глупый? Стройный или полный? Конечно, человек находится по середине, сочетая в себе разные качества. Но при полярном мышлении человек оценивает себя слишком критически, а чужое мнение становится сверхценным. Таким образом неодобрение со стороны подтвердит и усилит напрасные опасения насчёт себя, мешая личному росту и саморазвитию.

Поляризация мешает успеху. У человека с чёрно-белым мышлением нет понятия «нормально». Есть или хорошее, или плохое. Таким образом человек считает, что или всё удалось, или провалилось. Даже небольшое препятствие создаёт чувство провала, неудачи. При этом человек не понимает, что любые препятствия – это неотъемлемая часть роста. А если человек всячески избегает препятствий, то он отгораживает себя от роста. А значит и от успеха.

Поляризация отрицательно сказывается на самочувствии. Человек накручивает себя и доводит до экстремального проявления эмоций выбранной категории. От безумной эйфории до настоящей депрессии. Также никто не отменял соматических последствий такого стресса.

Чёрно-белое мышление не позволяет мыслить критически. Способность к критическому мышлению означает умение анализировать. При поляризации анализ отсутствует.

Как же избавиться от дихотомического мышления? Как его проработать?

• Исключите из речи «никогда», «всегда» и прочие категоричные вещи и крайности. Это позволит вам мыслить шире, взглянуть на мир открытыми глазами.
• Старайтесь не делать выводы сразу, избегайте категоричности. Задавайте себе уточняющие вопросы, включайте логику, оценивайте ход своих мыслей и ощущений: не идёте ли по привычному пути преувеличения? Не пытаетесь ли упростить всё, навесив очередной ярлык? Не отмахивайтесь от такого шага, это развитие анализа. Вначале будет неудобно, долго, муторно, а потом станет легко и буквально на автомате!
• «Знать всё на свете нереально» говорили нам в заставке к известной телепередаче. И это действительно так. Поэтому важно научиться относиться спокойнее к неизвестности. Собирайте информацию, анализируйте, но не вешайте привычный вам ярлык: информации может быть недостаточно, чтобы сделать верный вывод.
• Исходя из прошлого пункта вытекает следующий шаг: не бойтесь выходить из зоны комфорта. То есть учиться новому, пробовать себя в чём-то. Кто сказал, что бизнес на одних взятках построен? А если и так, то может просто никто не пытался по-другому? Тогда не бойтесь быть первым!

Итак, подводим итоги. Чёрно-белое мышление происходит от нехватки опыта и знаний. Оно упрощает с одной стороны, ведь не надо размышлять и анализировать, работать с фактами и информацией. Но оно же лишает вас возможности реализоваться, к тому же негативно сказывается на самочувствии и отношениях. Избавиться от такого когнитивного искажения можно за несколько шагов. И как в работе с любой привычкой: главное начать и не сдаваться. Постепенно старая привычка уйдёт, а на её месте проявится другая, уже полезная.

Всё не так страшно и сложно, а впереди масса удивительного и настоящее чудо, если вы позволите ему происходить в вашей жизни! Успехов вам! И возможности увидеть всю красоту, многообразие и полноценность этого мира!