Боитесь пропустить интересное событие или какие-то возможности? Испытываете непреодолимое желание постоянно оставаться в курсе дел друзей и малознакомых людей? Просматриваете социальные сети каждый час и раздражаетесь, если происходящее событие в жизни помешало просмотреть чью-то сторис в Instagram? А может быть ваша собственная жизнь в интернете конкурирует с реальной? Если что-то из прочитанных вопросов, вызвало у вас какие-то чувства, тогда эта публикация для вас.
Сколько в день вы просматриваете свой гаджет? Социальные сети существуют и отключиться невозможно, да и зачем? Они созданы для нашего удобства. Но есть грань, за которую лучше не заходить или хотя бы начать замечать – когда общение в сетях заменяет реальную встречу, а далее вся жизнь тоже происходит в сетях и для сетей. Так мы упускаем что-то очень важное, даже не задумываясь. А точнее собственную жизнь.
Нина Мудрёнова – психолог, гештальт-терапевт
СУВ – «синдром упущенных возможностей» – навязчивая боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность, провоцируемая в том числе и просмотром социальных сетей. Это явление обычно связывают с подростковой боязнью пропустить интересную вечеринку или тусовку, но именно оно лежит в корне проблемы злоупотребления интернетом. Мы участвуем в сотнях дискуссий в социальных сетях, и от такого общения трудно отказаться. Чувствуешь себя как современный ребенок в старомодной кондитерской: всё такое интересное и необычное. Возможно, и гены играют не последнюю роль: наши предки знали о важности новой информации для выживания. Не исключено, что именно этим мы и занимаемся, только в другом масштабе.
Чувство связанности, родства с другими людьми является базовой психологической потребностью, удовлетворение которой является одним из условий психического здоровья человека. А все, что не относится к реальному удовлетворению этой потребности, является уже настоящей проблемой. Социальные сети, а именно их называют главным провокатором синдрома упущенной выгоды, обрушивают на наши головы огромное количество информации. И понять, что из этого важно, а что нет, сложно разобраться, да и времени катастрофически не хватает. И начинаешь смотреть всё подряд.
Одногруппница переехала в Лос-Анжелес – следишь в сетях за тем, как она адаптируется. Одноклассник стал успешным бизнесменом – отслеживаешь то, как он живёт. Какая-то Катя, которую никогда не видел в реальности, стала персонажем жизни, на которую тратишь минимум час времени в сутки, чтобы посмотреть на её жизнь. Всегда находится кто-то очень важный, интересный, крутой, с большим количеством подписчиков Instagram. И не быть вкурсе всех дел практически невозможно, хотя и не понятно, зачем нужна эта информация. Но вот прекратить отслеживать, тоже не получается. Ведь интересно и не известно, отпустит ли ощущение того, что что-то важное исчезнет.
Получается, что делая выбор, будто отказываешься от чего-то и начинаешь из-за этого нервничать, а не делаешь выбор (кстати, это тоже выбор) – переживаешь, что что-то упустил. А если берёшь всё и сразу… Это уже сложность, так как невозможно объять всё, что-то так и останется необъятным и тогда что? Тревога от того, что есть то, что я не успел? А что именно не успел? Если детально проанализировать то, что кажется упущенным, то станет понятна истинная нужда, а потом придут на ум мысли как удовлетворить эту нужду. Самой основной причиной СУВ является неудовлетворение своей социальной жизнью. Дело в том, что когда мы застываем на чем-то долгое время, понятно, что это нас интересует. И через социальные сети, если с ними обращаться дозировано, можно много узнать про свои нужды. И конечно же, если, вы долго смотрите в сторис в Instagram, где, например, женщина, выкладывает свою жизнь с детьми, с семейной идиллией и при этом вы испытываете грусть и тоску из-за отсутствия этого в вашей жизни. То вот, пожалуйста, проблема на лицо – вы не делаете того, что хотите, а Instagram это всего лишь картинка, в которой вы можете узнать про свою нужду. Заметить нужду – это значит выяснить, что конкретно не хватает в жизни и далее можно начать осуществлять это в реальности. Но вместо того, чтобы подумать, как это привнести в собственную жизнь, вы продолжаете смотреть сеть, меняя настоящую жизнь на эту картинку.
Когда же начинается проблема? Все зависит от того, как социальные сети влияют на вашу жизнь. Если, например, ваша работа связана с интернетом, и вы должны быть всегда на связи, но способны в любой момент выключить телефон, чтобы провести время с семьёй – то вам не о чем беспокоится. Плохо, если желание проверять социальные сети становится навязчивым и неконтролируемым. И когда вы предпочитаете побыть вконтакте, Instagram, Facebook, вместо живого общения с родными и близкими, пропускаете семейные события, упуская возможности, которые могут повлиять на изменения в жизни. Ещё, когда вы всё время сравниваете свою жизнь с чужой и при этом почему-то проигрываете в собственной субъективной реальности.
Основные признаки синдрома упущенных возможностей:
- Часто возникающая боязнь упустить важные вещи и события
- Смысловой акцент на фразе «все, кроме меня»
- Навязчивое желание входить в любые формы социальной коммуникации (например, ходить на все вечеринки)
- Стремление постоянно нравиться людям и получать одобрение
- Стремление все время быть доступным для общения
- Стремление постоянно обновлять ленты социальных сетей
- Чувство сильного дискомфорта, когда смартфона нет под рукой
Как помочь себе? Некоторые способы, которые могут помочь:
- Признайте, что у вас есть проблема. Без этого важного первого шага вы не сдвинетесь вперед. Да, у вас есть синдром упущенных возможностей и это факт. Порой, мы не отдаём себе в этом отчёт, будто это что-то не важное, ведь все так делают, но стоит подсчитать время, которое мы уделяем сетям, становится жутко.
- Установите границы использования социальных сетей: подумайте какое количество времени вы будете заходить, и начните чётко придерживаться этого времени. Так вы одну часть своей жизни возьмете под контроль.
- Важно понимать, что в интернете вам показывают только то, что хотят показать. Не всё, что вы видите, является единственной истиной. И за любой красивой картинкой могут скрываться абсолютно любые проблемы. И то, что человек публикует в Instagram, не отражает его жизнь на 100 %.
- Признайте факт, что невозможно попробовать все: перезнакомиться со всеми, посетить все мероприятия в мире. Ваши возможности не безграничны.
- Встретьтесь со своим выбором потому, что он вас устроил в своё время, значит это важно. Посмотрите, как и почему вы делаете выбор и что у вас с вашим «хочу», на сколько вы в гармонии с этим?
- Инвентаризация своей реальности: перечислите свои сферы жизни, попробуйте проанализировать, что вам нравится, что не нравится, чего не хватает.
- Время от времени устраивайте себе отпуск от гаджетов: удаляйте приложения, фильтруйте сообщения, лишних друзей, отключайте оповещения.
- Найдите здоровую альтернативу – подумайте, какое занятие вас влечёт гораздо сильнее, чем отслеживать чужих жизней? Кто знает, к чему вы можете придти. То, что давно откладывали или то, о чём давно мечтали? Пора начинать.
- Если замечаете, что не можете сделать ни один из этих способов, то вам пора обратиться к психологу, ведь неудовлетворение своей жизнью – это огромная проблема.
Если подумать, сколько картин не написал бы Винсент Ван Гог, если в то время были социальные сети, а ведь он написал более 2000 произведений искусства. Подумайте, что вы бы делали, если бы социальные сети, на какое-то время стали для вас недоступны? Наша жизнь полна информации, неизвестных нам лично людей, фантастических историй и порой кажется, что упускаются возможности. Можно на долго стать свидетелем чужих жизней, так и не начав толком свою собственную и то очень грустно. Важно постоянно помнить, что нет никого важнее вас для самого себя, ваших действий, желаний, мыслей. Заходя очередной раз в социальную сеть, и ощущая некоторое зависание, подумайте, а не пора ли выйти оттуда, чтобы создать что-то для своей единственной и бесценной реальной жизни?