На сегодняшний день нам как никогда ранее необходима психологическая устойчивость и хорошее самочувствие. С помощью медитации мы можем успокоить тело и мысли. Медитация – это не определенная поза, и не слушание музыки с закрытыми глазами, это внутренние процессы организма.
Медитация – это ряд психических упражнений и особое психическое состояние, которое возникает в самом процессе. Медитативные методы основаны на концентрации внимания на чем-то одном, это может быть дыхание, тело, музыка, мантра, образ, эмоции, какой-то предмет.
Главная польза медитации – научиться быть в моменте, быть здесь и сейчас, развитие осознанности.
Наш мозг постоянно находится в активном состоянии, за исключением тех моментов, когда мы спим. Мы постоянно прокручиваем разные мысли, о том, что приготовить, куда пойти учиться детям, как найти работу, прокручиваем диалог с разными людьми. Мы постоянно находимся где-то в прошлом или будущем, а настоящее никогда не наступает. В этом активном ритме от нас ускользает самое главное – счастье находится здесь и сейчас, состояние осознанности. Ведь когда человек достигает того, о чем думал вчера, он моментально улетает в мысли о том, что он будет делать завтра, или о том, что можно было сделать лучше в прошлом, а не наслаждается моментом настоящего. И как правило, по исследованиям, негативных мыслей, которые прокручивает человек в течение дня 90%, и лишь 10% позитивные.
Большая часть времени происходит в беспокойствах о том, что уже произошло, или о том, что еще не произошло и с наименьшей вероятностью произойдет.
Сейчас все чаще слышно про осознанность, но как ее достичь? Осознанность и понимание причинно-следственных связей идут рука об руку и особо важно для понимания ситуации и выбора стратегии правильных действий. Получать удовольствие здесь и сейчас, осознавать свои чувства и своевременно реагировать на события своей жизни – это является залогом успеха и счастья.
А вы чувствуете свое тело? То, что оно хочет вам сказать, о чем предупредить? Или же вы находитесь в постоянной спешке и останавливаетесь только тогда, когда какая-то часть организма выходит из строя?
Медитация позволяет нам соединиться со своим телом, лучше понимать себя, развить чувствительность, успокоить свои мысли, делать промежутки между мыслями более длинными. Медитация это не про транс и не про астрал, хотя опытные могут легко из медитации уйти в эти состояния, этого ненужно пугаться.
Польза медитации:
- Развитие осознанности.
- Практикуя регулярно медитацию, мы меньше болеем.
- Повышается уровень эмпатии.
- Помогает предотвратить депрессию, тревогу и стресс.
- Улучшает мозговую активность. Увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за память, обучение, самоанализ, самообучение, сострадание.
- Практика помогает сохранить ясный ум и трезвую память даже в старости.
- Быстрее обрабатывается информация, увеличивается скорость принятия верных решений.
- Человек становится более креативным к склонным к творчеству.
Практика для тех, кто ранее не практиковал медитацию
Практика дыхания. Важно научиться правильно дышать. Сконцентрируйтесь на дыхании, вытяните макушку головы вверх, почувствуйте, как ваш позвоночник выпрямился. Возможно, с непривычки вы услышите легкий хруст в шее, не стоит этого пугаться. Закройте глаза, дышите животом медленно и глубоко, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Первые разы можете дышать на счет. Как дышать животом? В расслабленном состоянии, наше тело самопроизвольно начинает дышать животом, положите ладонь на живот и отслеживайте. С первого раза может не получиться, ничего страшного, для этого нужна практика. Продолжительность упражнения должна быть комфортной для вас.
Почему дыхание? Потому, что дыхание – это основа нашего существования, мы можем прожить несколько дней без еды и воды, а без дыхания – считанные минуты. Дыхание всегда происходит здесь и сейчас, мы не можем компенсировать вдох или выдох, который когда-то не сделали, мы не можем сделать вдох или выдох заранее. Дыхание очень хорошо отражает наши чувства и наше внутреннее состояние. Люди, уверенные в себе, дышат глубоко и ровно, люди неуверенные дышат поверхностно, быстро и не глубоко. Дыхание отражается на нашей речи, на нашем поведении. Из стрессовой ситуации можно легко выйти, для этого достаточно глубоко и медленно дышать, сразу же улучшится ваше внутреннее состояние.
В самом начале может быть много мыслей, тело может затекать, это нормально, главное научиться отслеживать поток мыслей и возвращать себя обратно в медитацию. Если затекла нога, рука, спина – ненужно терпеть, мягко и аккуратно смените позу, без резких движений и выхода из медитации. После медитации ненужно вскакивать и бежать делать свои дела, нужно медленно и мягко из нее выходить.
Место для медитации должно быть для вас комфортным, там, где вы чувствуете себя в безопасности. Там, где вас никто и ни что не будет отвлекать.
Перед медитацией важно выразить намерение – это то, для чего вы сейчас делаете эту практику. Эффект с намерение достигается в разы быстрее.
Поза. Позвоночник должен быть прямой, макушка тянется на верх. Перегибов тела и перекосов быть не должно. Можно сесть в позу лотоса, можно с прямыми ногами, ноги могут стоять на полу главное, чтобы не было дискомфортных ощущений, чтобы мышцы не перетягивались. Прямой позвоночник способствует легкому дыханию и свободному течению энергии.
Можно лежа? Можно, но важно понимать зачем. Если у вас все тело затекает, или по каким-то причинам вы не можете сидеть, возможно у вас есть противопоказания врача. В момент, когда мы ложимся, тело настраивается на сон, и с большей вероятностью вы уснете. Заряд бодрости и энергии в лежачем положении не достичь.
Медитацией не стоит заниматься сразу после еды. Также если вы находитесь в сильном эмоциональном состоянии, если встревожены, обижены и прочее. Для начала нужно успокоиться, можно с помощью глубокого дыхания, которое описано в самом начале статьи, и затем приступить к медитации. Если имеются какие-либо серьезные психические заболевания, лучше обсудить со своим психотерапевтом пользу и вред медитаций.
Одежда может быть любой чтобы вам было комфортно. Лучше использовать свободную одежду, которая не обтягивает тело и не сковывает движения.
В процессе самой медитации не нужно контролировать свое дыхание, вы просто обращаете внимание на сам процесс дыхания, на напряженные мышцы в теле и расслабляете их.
Ошибки начинающих:
- Завышенные ожидания. Сейчас я позанимаюсь пару дней, и поменяю качество своей жизни. Работа медитаций имеет накопительный эффект. По научным наблюдениям эффект, заметный для человека, который занимается медитацией заметен в среднем через 6 недель. А эффект для организма заметен после первой медитации.
- Оценка пройденной практики. Начинается анализ: вчера практика прошла хорошо, а сегодня плохо. Вчера у меня было мыслей меньше, чем сегодня. Вчера я чувствовал подъем энергии, а сегодня расслабление.
- Погоня за результатом на время. Быть в медитации нужно комфортное для вас время. Важно чувствовать отношение своего тела к медитации, если вы готовы сидеть в медитации 5 минут, ненужно сидеть 20 минут. Если тело против, то ненужно его заставлять.
- Откладывание на потом. Сделаю это завтра, у меня сегодня дети, сейчас приготовлю ужин, вот проснусь пораньше и другое. Делайте здесь и сейчас, определите для себя удобное время и придерживайтесь его.
Сегодня медитация — это доступный каждому инструмент улучшения качества жизни и эффективный тренажер для мозга, использование которого не требует быть религиозным человеком или уходить в долгий ретрит.
Как вы видите, медитировать дома самостоятельно достаточно легко и полезно для организма. Медитировать можно в любом месте, не обязательно для этого куда-то ехать. В современной психологии и психотерапии активно используется медитация, так как с помощью своих чувств, эмоций и осознанности мы в силах улучшить свое здоровье и жизнь в целом.
Удачных вам практик!